ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]
[...] z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. [...]
[...] części robisz pompki na poręczach (również z ciężarem, na kółkach etc.), podciągania (jak wcześniej), pompki jednorącz, a na dół wszelkiego rodzaju przysiady, martwy ciąg, good morning, zarzuty, rwania, high pulle. Do tego nauka pozycji statycznych. Sądzę, że gdyby to wszystko sensownie poukładać, mógłby wyjść całkiem ciekawy i funkcjonalny [...]
Nogi musisz zaczac trenowac ostro. Odnosnie treningu: GORA CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p [...]
Poniedziałek (kg x s x p) Lekka modyfikacja w zaplanowanym treningu dziś była i trochę dołożyłem ciężaru, aż mi odmówiono asekuracji przy siadach. Przy klatce inny koleś mi pomógł ściągnąć, a gdy zacząłem wyciskać to sobie poszedł. Naprawdę czasami brak mi słów, i jak tu mam zacząć robić dociski? 1. Squat 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 [...]
[...] .... zgadzam się z tym co napisałeś...ale też za dużo info nie można podać, bo koleś może wszystkiego nie zapamiętać...no i dla firmy dietetycznej lepiej jak jeszcze przyjdzie... hihihehe... foodline, to znam te panie z TV, wystepowaly czasami w good morning tvn Nie wiem, tylko czy oni stawiaja bardziej na internet czy na wizyty w ich poradni
[...] zeby patrzyl sie w gore a jego i tak lamie. W martwym ciagu bierze 1,5x tyle co w przysiadzie...i tutaj tez zle robi, wstaje na poczatku z nog i potem wychodzi mu martwy na prostych nogach...ale inaczej nie da rady. Przynajmniej tak twierdzi. Robilismy good morning jako cwiczenie asystujace ale wcale to nie pomagalo wiec to raczej nie dwuglowe...
Świetne ćwiczenia na dwugłowe to żuraw, rumuński martwy ciąg, ciąg na prostych nogach, good morning. Warto kombinować z różnymi ćwiczeniami. Mi najlepsze efekty siłowe daje głęboki GM i żuraw
Siłę i masę dolnej części pleców osiąga sie przede wszystkim poprzez martwe ciągi, good-morning czy wyprosty tułowia. Prawidłowo wykonywane wiosłowanie angażuje tylko górną część pleców, a prostowniki grzbietu i cały dół, pracują tylko jako stabilizatory. Oczywiście to też zalezy od tego, co rozumiemy przez "dół pleców". Dla mnie to [...]
[...] jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) wiec tak,czy siak uklad cwiczen po lekturze obojetnie ktorego z postow powininen przyniesc taki sam rezultat. a Ty co [...]
Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>